但于查理而言，减肥这件事，“又难于上青天”。一是因为“懒”，平时Citywalk都觉得累；另外，则是因为忙，下班后有时间，他就想刷手机，没时间也没意志力锻炼，“回家就不想动了，跑步或者其他运动，都太累了。”

不过，最近社交平台流行的“懒人运动”，让查理看到了燃脂的希望。

“超慢跑”、“古法健身操”、“上下甩手”，甚至“每天在床上，假装蹬自行车”.....这些时髦的“懒人运动”，正席卷社交平台。

于查理而言，这种轻量级运动，既不需要花钱买装备，操作又几乎无门槛，随时随地可进行，可谓完美击中了“懒癌星人”的需求。

这让无数“查理”感到“窃喜”，在社交平台，越来越多的年轻人开始推荐这些“懒人运动”。当然，这些备受年轻人推崇的“懒人运动”，也带动无数个博主闯入该赛道，日进斗金。

某种意义上，于年轻人也好，还是商家也好，或许真可以将这些运动，进行到底。

不过，在查理等看来，即便是“懒人运动”，选择也需谨慎，“不要让运动仅流于形式，要坚持。当然，就算是‘懒人运动’，也要科学选择，注重技巧，避免因为‘懒’，让运动反而带来身体伤害。”

01 年轻人爱上“懒人运动”

现下，“超慢跑”和“懒人健身操”，成为查理的心头好。

春节刚过完，在家人的监督下，查理做了一次体检，“自知自己太胖，三年前检查有脂肪肝。后来就有了逃避心态，以至于公司每年都有体检，但没胆子去。”

检查结果，比查理预想中的更糟。三年过后，查理不仅有脂肪肝，还产生了中度乳糜血，血脂更是飙升，是正常人均值的好几倍。

用医生的话说，“好的指标不多，坏的指标更差。”减脂，于查理而言，势在必行。

医生告诫查理，除了饮食，更重要的是“运动”。但对于查理来说，显然，运动比让他“管住嘴”更难。

一方面，查理可以说“非常懒”，从来没有运动史，“跳不动”，也“跑不动”；另一方面，之前生过一次肺部疾病的他，也不适合剧烈运动。

在大数据的追踪下，查理被社交平台精准拿捏，“超慢跑”等一系列“懒人运动”，攻占了他的社交平台。

顾名思义，“超慢跑”就是一种极慢速度进行的有氧跑步运动。最早起源于日本，相比于正常跑，”超慢跑“讲究的是步伐的缓慢和匀速，速度每公里大概在10-15分钟，平均步频为200步/分钟。

被种草的查理，甚至有些窃喜，“至少能跑得动，还能燃脂，正适合我这样的懒人。”

在社交平台，打着“超慢跑”标签的运动博主解释，“虽然慢，可能跟快走差不多，但一定要跑起来，保持‘双脚离地’腾空动作。如此，才让肌肉和关节处于放松状态。”

于更多人而言，“超慢跑”适合更广泛的人群，如一些初跑、体重较重的跑者，且不易产生疲劳，速度慢心率低，对懒人减脂友好。

打卡“超慢跑”一个月后，查理透露，“很有效果，瘦了8斤。”

不仅仅是“超慢跑”，查理还种草了社交平台上很火的“古法健身操”。

图：社交平台关于“超慢跑”、“古法健身操”的内容抖音APP 《听筒Tech》截图

其实，在去年冬天，查理就在社交平台刷到过“古法健身操”。

“不是传统意义上的大幅度动作健身操。博主们制作的短视频非常好玩，基本原理是在中国功夫的基础上发挥，动作出奇，不守旧，还有些夸张和时尚。当时只觉得非常适合年轻人，也很有意思，遂试了几次。又出于懒，又弃之。”

最近，看到“健身女王”钟丽缇在社交平台又推荐健身操，看她做的两个动作，就知道是古法派。身负减脂重任的查理，再次加入大军行列。

现如今，查理直言，“早起超慢跑，晚上健身操”，已经成为他的生活标配。他等待“甩肉”成功的那天。

实际上，和无数“查理”一样，在社交平台，还有很多“懒人”都在分享自己的“懒人运动”心得，还投出了“懒人运动榜单”和“懒人运动指南”。

其中，“走路”、“上下甩手”、“八段锦”、“腹式呼吸”，甚至“去健身房跑步机爬坡”、“在床上假装蹬自行车”、“假装跳绳，原地蹦蹦跳跳”等一系列项目均上榜。

有不少网友留言表示，“懒人心态，妥妥拿捏了”、“只有做不到，没有懒人想不到”。

02 轻量级运动，为何走红？

于“查理”们而言，爱上“懒人运动”，是一种必然。

最直接的便是，这种轻量级运动，相对于跑步、自行车等传统“铁人三项”运动，确实体力消耗较小，相对“更舒缓”。

以“超慢跑”为例，和跑步或其他运动相比，相对来说运动体感更轻松。

在常年跑马拉松的运动博主姚姚看来，“如果没有一定的意志力，或者没有形成习惯，并享受跑步的过程，很难打卡10公里，因为开始的过程实在太痛苦。”

姚姚调侃，自己在临近“40不惑”之年，在朋友的建议下，才开始跑步。五年前，她还是个不折不扣的“胖子”，工作不顺心，心情低落，暴饮暴食，导致整个人肿胀到走两步就喘，戴上口罩甚至感觉直接“无法呼吸”。

姚姚下了很大的决心开始运动，但前期极其痛苦。她表示，刚开始根本跑不动，只能从慢走过渡到快走，“到真正开始跑起来，用了一个月；坚持日常跑5公里，用了半年。”

于姚姚而言，这是一个痛苦的、与意志力的对决过程，“没有一定的意志力，很少有人坚持下来。”

尤其是，对于那些有基础疾病或者关节问题的初学者而言，轻量化运动确实是更好的选择。

姚姚表示，作为运动博主，她在鼓励粉丝准备5公里时，都会提醒并嘱咐大家注意自己的身体素质，最好去医院做一套全面体检，在确认身体能够承受相应运动的基础上，再接受体力训练。

“毕竟，膝关节本身就有问题的人，可能并不太适合长时间的慢跑。另外，体重过重的人，也可以先考虑游泳等其他有氧运动，减少膝关节的承压。”

抛开身体耐力以及意志力的考验，对于更多的年轻人来说，在心态上，他们更希望追求的是一种“运动的松弛感”。

就像穿衣可以选择Oversize或者老头衫，让自己更舒适一样。能不能有一种运动，在自己比较舒服，且有松弛感的情况下就能进行？

实际上，年轻人有无数种途径知道体重过重产生的危害，也会在网上灵活搜索掌握塑身法则，只是出于某种心态，在没有找到让自己保持“松弛感”运动之前，明知自己超重，却放任不管。

“我能接受的是，‘超慢跑’讲究高步频、跟着音乐踩点，再配合一套拉伸动作，感觉40分钟并不痛苦，反而是一种享受。“查理直言。

而于更多的年轻人而言，“懒人运动”几乎不花钱，这也成为其风靡的又一大原因。

“自行车很火，我也想骑，但买不起车。”体验过朋友的捷安特中等价位自行车后，查理表示，“平常通勤骑骑‘小黄车’就算了。想把骑行发展成一门运动，不买个三五千（元）的捷安特，都感觉对不起自己。当然，这还仅仅只是买车，不算上买装备的钱。”

相对来说，超慢跑、古法健身操、八段锦，只需要在家有网跟练就可以；更不用说，上下甩手、原地踮脚或蹦跳这种，只要有空闲，随时随地都能练。

“没有装备需求，不受时间和场地限制，看个电视或者听听音乐，便完成了。”在很多年轻人看来，“不花钱就能掉肉的感觉，简直不要太好。”

新的蓝海？

在年轻人爱上“懒人运动”的同时，一些搞钱的商家和博主，也早已踏入这个赛道。

在抖音，一位标注“武汉体育学院”，名为“武当小飞龙-古法健身”博主，截至目前，累计发布了168条古法健身运动视频，获赞近1200万，粉丝超476万。此外，还设有公开群和专属会员群。

博主吸金能力已经非常强大。其商品橱窗好物包括养生食品和运动器材，一款标价29.85元的某白茶销量已高达198.9万；运动器材方面，最高销量也售出超90万件。

在小红书，一名坐标上海的“Roomfit”博主，打出的标签就是“为超慢跑而诞生的运动品牌”。从2024年4月发布了第一篇与“超慢跑”相关的笔记开始，其累计已经收获超12万粉丝，获赞与收藏达到42万。

同时，截至目前，该账号还建立了7个社群；其商铺带货第一名的“超慢跑跑步垫”，售价为43.5元，累计有4000多人加购。

图：社交平台上关于“超慢跑”的带货数据抖音（左），小红书（右） 《听筒Tech》截图

查理亦承认，自己会在关注的“超慢跑”博主处下单相关的装备，比如说指压板和慢跑鞋。

于市场来说，这可谓是一个蓝海。

一方面，有体重困扰的人，只会越来越多。据国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，研究预测，如果得不到有效遏制，2030年，我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。

另一方面，因为有“懒人”的存在，行业才成功带出诸多新的上市公司。无论是外卖公平台，还是扫地机器人公司，都成功说明，涉足“懒人经济”大有可为。

不过，尽管深受市场喜爱，但由于颠覆了传统运动的认知，也有分析指出，鉴于效能意义，“懒人运动”可能存在一定意义上的质疑。

对此，在社交平台，一位三甲医院医生指出，“超慢跑”训练有一定效果，但也有注意事项，要掌握技巧。比如，训练过程中，要采取正确的跑步姿势，避免因姿势不正确或训练不当而受伤。

而在姚姚看来，“只要动起来，就一定有效果。但至于燃脂减重效果如何，不管是‘懒人运动’，还是传统运动，重要的都是在于坚持，只有持续才能显现价值。”

显然，在一个“连国家都开始喊你减肥”的时代，一定程度上说明，这已经不再是个人生活小事，而演变成全社会重视的民生大事。

于查理而言，“至少从目前来说，这种轻量级的运动，恰恰符合自己当下实际情况。”他表示，会将“懒人运动”进行到底，“当然，当身体素质和耐力上来以后，说不定以后也会升级，去试试其他运动。”