文 | 五环外OUTSIDE，作者 | 马一新‍‍‍，编辑 | 车卯卯

世界睡眠日，记得睡个好觉‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

每个周五，都是职场人心照不宣的“充电日（摸鱼日）”，尤其，当周五撞上世界睡眠日，“牛马们”纷纷表示，只想要早点回家，睡个好觉。

28岁平面设计师陈默，从中午起，就把平时喝的双倍浓缩咖啡换成了花茶。她决定本周用修复代替狂欢，这个周末的充电计划，从周五晚9点躺到床上，10点进入睡眠开始。

“健康”“养生”“补气血”日渐进入年轻人的生活关键词。“睡个好觉”是让这一切事半功倍的关键。

懂得“停下来也是一种进步”的年轻人，正在把“睡个好觉”作为生活的新标尺。

睡个好觉，年轻人享受世界的门槛

王忻的日程表里，睡眠是雷打不动的第一优先级。

“规律的睡眠能让我每天多出2小时高效时间。别人起床犯困时，我已经处理完邮件；白天同事靠咖啡硬撑，我的大脑像跑着最高频率的CPU，反应力和专注力都很强。”

这一切都从她过去两年坚持“睡个好觉”开始。

作为00后新晋职场人，王忻最开始面对工作的强度，常常觉得自己专注力不够，在工作上显得有些吃力。

起初她只想给自己买一点大脑补剂，买前在京东互联网医院咨询过后，线上三甲医生建议她可以从作息抓起。

王忻随即就给自己买下了第一个助眠产品：白噪音机。

商品收到使用后，机器自带的“雨打芭蕉”的声效，意外唤醒了她儿时在老家屋里听雨的回忆，那晚她睡了入职以来最沉的一觉。智能手表显示，她这一晚有长达8.5个小时的睡眠时长。

她也是从那时开始注意到，平时没由来的疲惫、焦躁、无力感，很可能都源自睡眠质量不够高。

王忻察觉到睡眠对身体的影响后，很快就变成了“助眠产品”爱好者。截止目前，她已经养成了一套最适合自己的“睡前流程”。

工作日晚上9:40，王忻常会坐在床边开始泡脚，泡脚桶水温必须控制在42-50℃。吃下今天的坚果份额，“3颗巴旦木加2颗核桃”是她的一贯配比。拧开香薰机，薰衣草雾气升腾，伴随白噪音机器里传来篝火燃烧的噼啪声。

通过这些步骤松弛下紧绷的神经，王忻会再把有声书或播客设置成“半小时后自动关闭”，11点之前，她就能顺利进入睡眠。

像王忻一样，调研中还有34.2%的人同样保持常态化高质量的睡眠并从中受益。

在他们看来，“睡个好觉”犹如万能解药：81.3%的人认为“睡个好觉”能让人精力充沛、身心放松，65.8%的人认为能够提升记忆力和专注力，还有治愈情绪（60.6%）、最具性价比的养生（57.5%）、整个人的重启（49.2%）也是“睡个好觉”带来的正向价值。

白天紧绷的神经和累积的情绪，最终都在睡眠中，化作电子手环里平稳的绿色波形图。

年轻人开始重视睡眠的很多正向价值

当下，已经有越来越多的年轻人，开始意识到睡眠的重要性。

在深夜的城市中，有无数个王忻正在完成自己的“入睡仪式”。大家在改善睡眠问题这件事上，都努力寻找适合自己的助眠方式和产品。

这个周五推掉聚会的陈默，打算下班直接回家，晚饭后给家里来场大扫除。靠轻体力活动燃烧掉剩余体力后，再带上新买的眼罩、耳塞早早入睡。

对当代年轻人而言，享受世界不需要过高的门槛，只需要睡个好觉后，精力充沛自然醒的清晨。

睡不好觉的年轻人，开始花大价钱卧室改造

同时，还有另外一群人，认为“睡个好觉”是一种愿望甚至奢望。

习惯性熬夜晚睡、白天易疲惫困乏、睡眠浅易惊醒、夜里醒后难入睡……因工作压力、生活压力、个人情绪等各种原因，越来越多人正在饱受睡眠困扰。

在京东消费及产业发展研究院的调研中，43.2%的人表示“睡个好觉”是一种愿望，“每天让我不睡觉的诱惑太多，比如追剧、游戏、跟朋友聊天……所以每天都很晚睡”，还有22.6%的人认为是一种奢望，“工作太多，压力太大，身体问题，睡不着，睡不好，好想好想睡个好觉”。

“睡不好觉”也要细分具体原因

任楠显然属于后者。

又是一个失眠夜，他已经不记得今夜翻来覆去了多久，后颈处传来的钝痛像一根生锈的螺丝钉，每次翻身都伴随着一定程度的隐痛，始终找不到舒服的睡姿。

他实在忍不住掏出手机看一眼时间，刺眼的屏幕上显示已经接近凌晨四点。

作为广告公司的美术指导，95年的任楠颈椎早已被十年伏案工作熬成战损版。受颈椎导致的睡眠障碍有年头了，而休息不好又会加重颈椎问题，睡眠至此彻底陷入一场恶性循环，“睡个好觉”对他来说是绝对的奢侈品。

直到某次失眠夜，他偶然把塌陷的旧枕头翻面，竟意外获得6小时连续睡眠，至此他开始尝试各种功能和材质的枕头。

三年里陆续换了十几个枕头后，任楠终于能顺利入睡。甚至去出差旅行，都要带着那款最适合自己的睡枕。

护颈枕不仅托起了任楠的颈椎，还成为了他“睡个好觉”的支点。

助眠枕头也有相应细分功效

从这之后，任楠就热衷靠更换家居提升睡眠质量，他的卧室改造史，堪称一本睡眠自救指南。

2020年，他相信浅色床单能舒缓神经，买过一批床上四件套；2021年开始陆续购入遮光窗帘和智能床垫。

常年困扰任楠的腰椎和骶髂关节问题，也随着“卧室改造计划”开展并找到了合适的寝具后，得到了一定改善。

很多像他一样的当代年轻人，在意识到睡眠的重要性后，为了实现睡个好觉算得上煞费苦心。

在助眠产品上做的功课、仪器反复调试的参数、从心理到身体上的反复调整，都盼望最终能化作均匀的呼吸声。

41.3%的人选择舒适性高的枕头让自己“睡个好觉”，36.6%的人选择舒适的四件套、被子等，还有31.2%的人选择遮光窗帘或窗纱。京东数据显示，2024年酒店睡感床垫成交额同比增长超100%，智能床垫同比增长80%，软管枕、记忆枕成交额分别增长159%、77%。

购物平台内部采销大洋说，“目前舒适性高的枕头主要以记忆枕和乳胶枕为主，记忆枕能根据头型和重量来塑形，提供全方位的支撑。例如，现在热度很高的亚朵星球第2代深睡枕pro，它能时刻贴合颈椎，给头和颈恰好的力，让头颈更放松。还有水星家纺的人体工学记忆枕，以‘颈线追踪科技’为技术支撑点，可以延长深睡时长。乳胶枕透气性好，能防菌防螨，特别适合敏感肌肤人群。”

睡个好觉，年轻人生活的核心目标

“睡个好觉”，已经成为九成年轻人2025年的生活质量关键词。

如果让大家给工作、生活娱乐、睡觉、运动、吃喝等生活事项排个序，超四成人会将睡觉排在第一位，35.6%的人将睡觉排在第二位。

睡眠，力压其他生活必要需求

年轻人刚刚开始注意自己的睡眠问题，一般是从观测自己的睡眠时长开始。

有人会根据智能手环检测到的数值发现，睡6个小时和8个小时，会让第二天的状态有着天差地别。

并且在睡眠问题被广泛重视之前，大家也或许没有深究过，为什么明明睡了8个小时，早上还是疲惫困倦浑身酸痛。“睡个好觉”意识的成功渗透，也让大家除了关注睡眠时长外，也开始留意睡眠质量。

意识到问题的所在，就是夺回生活主权的第一步，当下八成人已经或愿意尝试助眠产品让自己“睡个好觉”，41.5%的人尝试过3种及以上助眠产品。

苏洋在很多年里，一直以为自己的头晕乏力，是身体因肥胖带来的亚健康表现。直到一次晨起眩晕去医院就医，才发现他的血氧已经掉到80以下。大夫告诉苏洋，他已经有很严重的“睡眠呼吸暂停症”，建议夜间使用呼吸机。

用呼吸机的助眠效果是立竿见影的，他戴着呼吸机睡了一晚，用于夜间监控的血氧仪显示，晚上两次监测血氧都在95以上。

苏洋第一次感受到“睡个好觉”对身体的作用力，头晕消失，世界也变得清明起来。

也有像青青一样的年轻人，起初只是想搞点睡前仪式感。

喷了睡眠喷雾的枕套，不同香味的香薰蜡烛，滴了助眠精油扩香器，都以意想不到的形式，让很多年轻人从“被动休息”迈向“主动修复”。

在她的网购订单记录里，已经连续两年购入同一品牌薰衣草精油，在她看来，熟悉的味道能关闭焦虑开关，大脑神经会自动记住“睡个好觉的味道。”

“当代人正在重构嗅觉记忆，通过气味锚定放松状态。薰衣草香具有镇静和放松的效果，其助眠效果广为熟知，还有像檀香等一些木质调的香气能舒缓神经，营造宁静氛围，适合冥想和放松”，京东香薰品类采销薇薇指出。

还有人天生就是浅眠者，对声音和光线的感知都异常敏感。

林薇从21岁开始，就在医生的建议下，定期定量服用艾司唑仑。也直到眼罩、遮光窗帘等产品的不断进步，她发现自己原来是可以健康进入睡眠的。

现在，她已经习惯睡前在卧室开一个小时的空气净化器，加上深睡控温床垫、加高乳胶枕再配合睡眠耳机，到今天，林薇已经一年多没有服用过任何睡眠类药物。

每样助眠产品都有自己对应的受众

在英国科学家马修·沃克所著的《我们为什么要睡觉？》一书中，我们不仅可以得知睡眠的重要性，还更能看出“睡个好觉”对我们身心健康、情商智商以及记忆力、运动力、创造力和食欲的影响。

“睡眠是健康晴雨表、情绪的温度计”，可以说“睡个好觉”就是健康生活的地基。

很长时间以内，年轻人面对生活和工作的压力，把睡眠时间和质量当作可压缩的成本。而当下，大家都在逐渐意识到“睡个好觉”的重要性。

睡眠意识的觉醒，也同样撑起了睡眠经济，对年轻人来说，每一份下单购买的助眠产品，都是重构生活秩序的工具。

掌控睡眠就是重新掌控人生的第一步，大家都可以从这个世界睡眠日开始，早点休息，睡个好觉。